Azadliq.az
Azərbaycan Xəbərləri



Azadliq » Xeberler» Xeber

Boyun ağrılarından nece qurtulmalı? – OFİS İŞÇİLƏR ÜÇÜN TÖVSİYƏLƏR

Boyun ağrılarından necə qurtulmalı? - OFİS İŞÇİLƏR ÜÇÜN TÖVSİYƏLƏR

03/10/2016

14:24

03.10.2016 / 13:22 xeber –

Son zamanlar hər kəsin ən çox şikayət etdiyi məsələ baş, boyun və bel ağrılarıdır. Nəzərə alsaq ki, bir çoxumuz ofis şəraitində çalışırıq və günümüzün əksər hissəsini kompüter qarşısında keçiririk, bu ağrılar əlbəttə ki, qaçılmazdır. Bəs bu problemdən çıxış yolu nədir? Ağrıları necə azaltmaq olar?

 

Həkim travmatoloq-ortoped Sənan Aşırov deyir ki, uzun müddət oturduğumuz zaman əzələ bağ sistemi yumşalır və zəifləyir: "Günümüzdə oturaq şəraitdə iş rejimi artıq həddindən artıq çoxalıb. Bu da bir çox ortopedik xəstəliklərin artmasına gətirib çıxarır. İnsanı gəzdirən, oturdan əsas səbəblər əzələlərdir. Biz uzun müddət oturarkən əzələ bağ sistemi yumşalır və zəifləyir. Buna görə də bütün yük onurğamıza düşür və uzun müddət oturan insanlarda əyri oturmaq vərdişi əmələ gəlir".

 

Həkimin sözlərinə görə, uzun müddət oturaq həyat tərzi keçirən insanlarda qan dövranı pozulur ki, bu da bir çox fəsadlara gətirib çıxarır: "Uzun müddət oturaq həyat tərzi keçirən adamlarda nələr ola bilər? Qan dövranı pozulur, qan dövranının pozulmasına görə ağrılar baş verir. Oturaq həyat keçirən insanlarda aşağı ətraflar şişir, tromblaşma əmələ gəlir, sonunda ən qorxulu fəsadı budur – qan dövranının pozğunluğu və trombun əmələ gəlməsi. İnsan zəiflədiyi üçün müəyyən bir əyilmə hərəkətləri edir, onurğa yüklənir, onurğa yükləndikcə də fəqərələrarası disklər sıxılmağa başlayır. Disk yırtıqları əmələ gəlir, bu da ağır nəticələrdən biridir. Beyin-qan dövranı pozulur. Baş ağrıları ayrı-ayrı orqanları götürsək, hərəsinin özünə aid fəsadları olur. Beyin-qan dövranı pozulur, insanın yaddaşının zəifləməsindən tutmuş əsəb sisteminin artmasına kimi gətirib çıxarır. Boyun ağrıyır, uzun müddət boyun əzələləri zəif olanda disk yırtıqları əmələ gətirir".

 

Sənan Aşırov deyir ki, uzun müddət oturan adamlarda belə fikirlər formalaşır ki, korset taxdıqları zaman beldəki əyrilik və ağrılar düzələcək. Bunun yanlış olduğunu deyən həkimin sözlərinə görə, mütləq şəkildə idman etmək lazımdır: "Çünki uzun müddət korset taxıb oturan adamlarda korset sonunda əzələ-bağ sistemini yenə zəiflədir. Bu da bizə ziyan verir. O baxımdan korset taxmağı qəti məsləhət görmürəm. Əsas böyük məsləhət idman etməkdir. İdmanların da formaları var, bel əzələləri üçün başqa tip, idman ayaq əzələləri üçün başqa tip idman növləri. Son olaraq bir vəziyyətdə uzun müddət qalmasınlar. Oturdularsa, tez-tez hərəkət etmələri lazımdır. Ən azı 15-20 dəqiqədən bir durub 15-20 metr gəzib müəyyən gimnastik hərəkətlər edib yenə oturmaq lazımdır. 15-20 dəqiqə, yarım saat arasında, ondan artıq oturduqca artıq əzələlər daha çox yumşalır və getdikcə yük bədənin başqa bir yerlərinə düşür. Əsas məqsəd, əsas məsələ əzələlərin bərkidilməsidir. Məsələn, oturub boyun hərəkətləri 30 dəqiqədən bir 10 dəfə sağa, sola, arxaya, önə doğru hərəkətlər etsin. Boyun əzələləri qıcıqlansın. Ən azı yerindən iki dəfə qalxıb oturmaq. Bu hərəkətlər əzələləri qıcıqlandırır və qan dövranını hərəkət etdirir".

 

Müsahibimiz deyir ki, stol arxasında düzgün oturmamaq da onurğada əyriliyə və bəzi ağrılara gətirib çıxarır. Onun sözlərinə görə, bədənlə stol arasındakı məsafə 45 dərəcədən az olmamalıdır: "Minimal 70-90 dərəcə arasında olmalıdır ki, insanın əzələləri zəifləməsin. Mənim oturduğum bu an üçün 90 dərəcədir. 70 dərəcəyə qədər bir icazə var. 70-dən önə gələrsə, artıq bu əzələlərin həddindən artıq yüklənməsinə gətirib çıxarır. Bir əzələnin müəyyən yüklənməsi və ondan artıq yükünü itirir və başlayır əyilməyə. Bütün yük onda artıq onurğanın üzərinə düşür. Ona görə də stola perpendikulyar olaraq 90 dərəcədən 70 dərəcəyə qədər bir əyilmə icazəsi var. Bundan artıq əyilərlərsə, əzələləri yükə düşmüş olar. Əzələləri daim işlətmək lazımdır. Hər bir əzələnin yük götürmə qabiliyyəti var. Birinin 1 kq, birinin 5, birinin 10 kq. O yükdən artıq çəki verəndə o əzələ zədələnir. Bizim onurğa əzələlərimiz hər bir insan üçün fərqlidir. Tutaq ki, mənim onurğa əzələm 10 kq çəki üçün yükü götürə bilir. Mən uzun müddət 10 kq-dan artıq ona çəki verəndə, artıq başlayır əzələlər zədələnməyə. Məsələn, deyirlər məni qulunc tutdu. O qulunc deyil, artıq o əzələ soyuqlayır xəstələnir. Xəstələndiyi üçün, artıq o gücü daşıya bilməyəcəyi üçün xırt-xırt səsləri eşidirik. Onda artıq əzələlərin sərt hərəkətidir".

 

Həkimin sözlərinə görə, otaqda temperatur düzgün olmayanda da əzələlər soyuqlayır və nəticədə baş-boyun ağrıları şiddətlənir: "Oturursunuz uzun müddət, tutaq ki, insanın bir tərəfindən kondisioner vurur. Otağın temperaturu 27-30 dərəcə, bir tərəfdən sənə 17-18 dərəcə soyuq vurur. Davamlı o əzələyə vurduğu üçün insan necə qrip olur, soyuqlayırsa,  əzələ də onun kimi xəstələnir. Ona görə də həmin tərəfə başlayır ağrı verməyə, əzələ də işləmədikcə həmin ətrafdakı bütün sinirlər damarlar düzgün işləmir. İşləmədikcə də, hər bir formada ağrı verir".

 

Sənan Aşırov deyir ki, gördüyünüz işdən asılı olmayaraq, eyni işi uzun müddət görmək lazım deyil. 30 dəqiqə işlədinsə, mütləq 5-10 dəqiqə dincəlməlisən. Üzgüçülük  və masaj da boyun-bel ağrıları üçün xeyirlidir.

mənbə :
lent.az




Şərh yazılmayıb.

Şərh yaz.











Azadliq.az - Android

Kitab sifarisi
Pulsuz Oyunlar
MARAQLI
На сегодняшний день самая высокая неофициальная заработная плата в Азербайджане составляет около 10 тысяч манатов. Ее получают высокопоставленные чиновники медицинской и IT-сфер,» заявил Echo.az председатель Центра исследований устойчивого развития Нариман Агаев. По его словам, самая высокая официальная зарплата составляет 2250 манатов, ее получают депутаты Милли меджлиса Азербайджана. «Самая низкая неофициальная зарплата сегодня равна 150 манатам, а официальная — 116», — отметил он. По его словам, сегодня в Азербайджане 20% граждан имеют «черную» зарплату. При этом 9% получают часть зарплаты на руки, то есть по ведомостям, вторую — в «конвертах». И около 70% получают «белую» заработную плату. Как сообщает Report, инцидент зарегистрирован на территории Сабаильского района. Согласно информации, в известном клубе Z club на улице Ахмеда Джавада житель Баку Муслюмов Камран Мамед оглу 1994 года рождения был ранен ножом неизвестным. Раненый был доставлен в Городскую клиническую больницу №1. Врачи оценивают его состояние как среднетяжелое. «Однако не стоит забывать о тех, кто задействован в развитии теневой экономики, есть множество незарегистрированных предпринимателей, многие работают на дому или по найму, безусловно, большая их часть нигде не числится. Я считаю, что улучшить ситуацию позволит лишь политическая воля правительства», — сказал он. В настоящее время в Азербайджане идут серьезные социально-экономические и политические процессы. Время от времени также появляется тревожная информация об опасности террора в Азербайджане. В тоже время, вокруг карабахского вопроса протекают сложные процессы. Кроме того, уже 18 дней Армения не возвращает тело нашего шехида, а по делу МНБ продолжается судебный процесс. Бывший заместитель министра национальной безопасности, председатель Партии свободных демократов Сульхаддин Акпер дал свою оценку всех этих вопросов, находящихся на повестке дня страны. Администрация действующего американского лидера Барака Обамы увязывала снятие ограничительных мер против России с полным выполнением минских договоренностей. Вступающий в пятницу на высший государственный пост Трамп в интервью Times и Bild предложил отойти от провозглашенного своим предшественником принципа. В Москве инициативу избранного американского президента восприняли весьма сдержанно. Песков отметил, что антироссийские санкции — это не вопрос российской повестки дня как во внутреннем плане, так и в плане общения с зарубежными партнерами. На вопрос о том, не меняет. Трамп рассказал о своем видении внешней политики В Совете Федерации пояснили: для России отмена санкций не является самоцелью, ради которой надо чем-то жертвовать, тем более в сфере безопасности. Председатель комитета верхней палаты парламента по международным делам Константин Косачев призвал не спешить "придавать словам избранного президента США Дональда Трампа о некоем возможном "размене" ядерного разоружения на отмену санкций статус официального предложения". Сенатор напомнил, что все это было сказано в интервью как размышление, как вариант. По его мнению, Трамп должен внимательно изучить причины, по которым существенное разоружение в этой сфере так и не стало реальностью. "Если отбросить демагогические ("агрессивность и реваншизм России"), то будет очевидным, что одно из главных препятствий — реализация планов глобальной ПРО США, а также последовательные американские попытки обеспечить себе односторонние превосходство по другим направлениям — развитие инфраструктуры НАТО, обычные вооружения, высокоточное оружие, беспилотники, милитаризация космоса", — уверен парламентарий. В Баку доставлен надгробный памятник азербайджанскому «вору в законе» Ровшану Ленкоранскому, убитому в Стамбуле. Как передает памятник был изготовлен в Индии, затем доставлен в Турцию, а оттуда в Азербайджан. Высота памятника составляет 5 метров. Отмечается, что в настоящее время памятник находится в одном из цехов по изготовлению надгробных камней в Бинагадинском районе, где проводятся завершающие работы. Отмечается, что основная часть памятника изготовлена в Индии по заказу брата Ровшана – Намика Джаниева. РИА Новости Положительное сальдо внешнеторгового баланса РФ в ноябре 2016 года выросло на 2,2% по сравнению с аналогичным периодом 2015 года и составило 9,137 миллиарда долларов, свидетельствуют материалы Банка России. ФТС сообщила о сокращении профицита торгового баланса России в 2016 году За 11 месяцев 2016 года показатель составил 78,585 миллиарда долларов, снизившись в 1,7 раза со 137,205 миллиарда долларов за аналогичный период предыдущего года. Египет согласился принять специалистов из 22-27 января, планируется урегулировать ситуацию с периодически возникающими претензиями египетской стороны к безопасности мяса птицы из РФ, сообщает Россельхознадзор. Право экспорта мяса и птицы в Египет получили 12 российских компаний Телефонные переговоры между представителями Россельхознадзора и ветеринарной службы Египта состоялись 12 января, на них обсуждались сроки посещения Египта российскими специалистами для ознакомления с методикой работы ветеринарных аналитических лабораторий и согласования методик отбора и анализа проб мяса. "Египетская сторона предварительно согласилась принять российскую делегацию в период с 22 по 27 января 2017 года и в ближайшие дни прислать официальное приглашение. Инициатива Россельхознадзора должна положить конец периодически возникающим претензиям надзорных ведомств Египта к безопасности мяса птицы, экспортируемому из России", — говорится в сообщении. Ранее Минсельхоз РФ сообщал, что Россия заинтересована в увеличении поставок в Египет зерновых и продуктов их переработки, мяса птицы, говядины и растительных масел, а также готова увеличить импорт овощей и фруктов из Египта. По информации издания, один из членов экипажа предложил 22-летней Глисон, находящейся на 18-й неделе беременности, багет с беконом. Девушка съела бутерброд. Это заметил еще один член экипажа, который сообщил об инциденте руководству фирмы. В итоге было назначено служебное расследование и слушания по делу о краже сэндвича. Как оказалось, девушка нарушила внутренний регламент авиакомпании, так как не попросила у коллеги чек, подтверждающий, что бутерброд, которым он ее угостил, был оплачен. Теперь она намерена обжаловать решение руководства. Подростка с диагнозом «бешенство» госпитализировали в отделение реанимации пермской больницы в конце ноября. Мальчик мог заразиться после того, как его поцарапала или укусила домашняя кошка. Напомним, в начале декабря в посёлке Бымок объявили карантин. Вскоре после госпитализации подростка здесь от бешенства умерли три собаки. Карантин продлится два месяца. Искать девушку родители начали 29 декабря. На следующий день тело погибшей было обнаружено, сообщает "Интерфакс". Следователи следственного управления Следственного комитета России по Удмуртии начали проверку по факту ее гибели. По предварительным выводам судебно-медицинской экспертизы, причиной смерти школьницы стало переохлаждение. Никаких телесных повреждения на теле погибшей нет. Кроме того, Трамп намерен заставить фармацевтические компании вести переговоры непосредственно с Medicare (программа страхования для населения старшего возраста - от 65 лет) и Medicaid (программа помощи лицам, имеющим доход ниже официальной черты бедности), а также снизить цены, поскольку эти компании лишатся привычной для них политической поддержки. Трамп не раскрыл никаких подробностей того, как он выполнит задачу по корректировке программы, поскольку ожидает одобрения мер со стороны кандидата на пост советника по здравоохранению Тома Прайса. Интервью Трампа изданию The Washington Post вышло после того, как конгресс принял первые меры по отказу от закона по реформе здравоохранения, который был ключевым в ходе президентства Барака Обамы. Теперь обе палаты американского парламента будут работать над деталями отмены и реформы закона о доступном медицинском страховании. Тем не менее после почти семи лет обещаний отменить Obamacare республиканцы столкнулись с некоторым трудностями в реализации своих намерений. Некоторые представители парламента даже думают о том, чтобы повременить с отменой программы, до тех пор пока не будет обнародован план по ее замене. "Чтобы увеличить выплаты богатым акционерам, крупные корпорации уклоняются от налогов, сокращают зарплаты работников и закупочные цены... Уклонение корпораций от налогов обходится беднейшим странам как минимум​​ в $100 млрд в год. Этого хватило бы, чтобы дать образование 124 млн детей, которые не ходят сейчас в школу, и вложить в здравоохранение достаточно средств, чтобы предотвратить смерть по крайней мере 6 млн детей каждый год", - сообщила организация. 16:08 (сегодня) 2 70 Найден «черный ящик» разбившегося под Бишкеком грузового самолета Как сообщают СМИ, врачи боролись за жизнь подростка, но не сумели его спасти. Мальчик умер во второй половине декабря. Все материалы сюжета Крушение грузового самолета в Киргизии Поиски второго бортового самописца продолжаются В станицу Павлодольскую в Северной Осетии немецкие поисковики приехали летом 2016 года, чтобы разыскивать своих павших солдат. Ориентировались иностранцы по картам Вермахта, где были отмечены 160 могил немцев. Рядом с одной из них поисковики и обнаружили останки советского капитана – на карте было обозначено и место захоронения красноармейца. Как отмечают историки, это нонсенс – когда противника хоронят вместе с погибшими из своих войск. То, что этот воин – советский, немцы поняли по звезде с фуражки, пуговицам, последнему патрону пистолета и шомполу для чистки оружия. Уже позже поисковики нашли в своих военных архивах донесение немецкого командования о том, что их солдаты с почестями похоронили капитана Красной армии. Один из бортовых самописцов грузового самолета Boeing-747-400, разбившегося в Киргизии, найден на месте происшествия, передает Интерфакс. Авиакатастрофа в Киргизии. Справка «На месте происшествия найден один из самописцев разбившегося самолета. Поиски второго черного ящика продолжаются», - рассказал на пресс-конференции премьер-министра Киргизии Чынгыз Эсенгулов. Ранее стало известно Межгосударственный авиационный комитет намерен сформировать комиссию по расследованию происшествия после того, как получит запрос от властей Киргизии.

Copyright © 2017. AZADLIQ – Xəbər – Azadliq – Xeber – Xeberler · Bütün hüquqları qorunur.
Copyright © 2016. AZADLIQ – Xəbər – Azadliq – Xeber – Xeberler · Bütün hüquqları qorunur.
- Sitemap - azadliq musavat manat son xeberler Son Xeberler - Son Xəbərlər xeberler xəbərlər azadliq qezeti azadliq qəzeti profiles ən son xəbər, son xeberler, son xeber, xeber, azerbaycan xeberleri,azadliq qazeti yellow profiles